黑色天空

標題: 腹式呼吸(下)
日期: 2001-12-03
作者: 002(朱元雷)
內文：

讓肺部充滿空氣

其實我們的肺部通常並不會充滿空氣，用腹式呼吸也不見得會充滿所有的
肺泡，這裡提供一個可以讓每一個肺泡充滿空氣的方法，每天早上做個十
來次，氧氣充足，精神百倍呢！那就是先憋氣，將雙手高舉，再吸氣，此
時一定會將空氣吸入腹部(肺尖)，前面談過不再多說。覺得吸滿時將雙手
慢慢向左右伸直如十字架，此時仍慢慢吸入空氣。這個動作有擴胸的作用
，因此可讓肺部再多吸進一些空氣；然後，還沒完，再將雙手掌用力相疊
置於頭後，如被俘虜般，且能再吸入空氣。哇！此時肺有快被吸爆的感覺
，不要太過，這樣，你的肺是吸滿了空氣的狀態了。然後雙手慢慢放下，
呼氣。舒服吧！

以下將腹式呼吸的方法做個簡單的整理，同時還介紹一些其他練習呼吸的
方法，就都試試看，各取所需吧。


訓練腹式呼吸的方法

1. 呼氣(吐氣)：

先要學會將肺部中之空氣完全吐出，此時再吸氣就很容易灌至肺底，腹部
及腰環均會凸出，應有很滿足的感覺。所以吸氣前要先學會將氣吐光。

‧壓縮腹部，確實要將肺部中之空氣完全吐出，應於兩秒中做好。

‧可連續吐氣三次，其中不可再吸進空氣。

‧可慢慢彎腰吐氣至90度，確實要將肺部中之空氣完全吐出。

‧要感覺前腹與後背快要碰到一起。

‧空氣完全吐出的感覺像是快要窒息，必須要趕快吸氣那麼樣。

2. 吸氣：

腹式呼吸最主要就是學習能將氣吸至肺尖或是說肺底，並養成習慣，不論
快吸慢吸都能做到就是成奶F。

‧配合第一點將氣吐光後感覺快要窒息，求生的本能會使我們深吸一口大
氣，此時的吸氣很容易灌至肺底，應於一秒中完成。試將雙手插在腹腰部
，腹部及腰環均應凸出。

‧吸氣時切忌抬胸，因為那就表示氣是吸到上胸部(即肺部的上半)，就吸
不下去了。

‧最好的腹式吸氣三部曲：

　　(1)投降式：先憋氣，將雙手高舉，再吸氣，覺得快吸滿時

　　(2)十字式：將雙手慢慢向左右伸直如十字架，此時仍慢慢吸入空氣

　　(3)俘虜式：再將雙手掌相疊置於頭後，如被俘虜般，且能再吸入空
氣

如此可將肺部吸滿空氣。

‧可慢慢彎腰吸氣至90度，感覺腹腰環愈來愈緊。

‧用鼻子慢慢吸氣較易吸深入肺底。

‧用嘴含吸管般慢慢吸氣也可吸深入肺底。

‧開嘴快吸則須先將橫隔模迅速下降。

‧當被嚇一跳時的吸氣。

‧躺下來時的吸氣。

‧快吐快吸亦應多練習。(學習狗狗喘氣)


唱歌的吸氣

唱歌前的吸氣要看樂句的需要是怎樣的：

‧通常都是口鼻一起吸氣，可以在很短的時間內吸足需要的空氣。

‧強而亮的句子則要吸滿氣，且胸腔的上肺部也要吸足氣才夠用，因此必
須口鼻張大一起吸氣，才來得及吸得快又滿。

‧若休止符夠長，用鼻子吸氣較吸得深。但唱前都應先張嘴放母音口型。

‧吸氣時要同時想音的位置及口型。

‧唱前都要有一個憋氣的動作，若是短而強的音則憋氣時間要更長。


用氣的訓練

用氣與呼氣是不同的，用氣主要是練習平均的呼氣。練習方法如下：

‧發ㄘ聲：

最簡單的方法就是用ㄘ來發音，空氣經過唇齒的氣音聽得很清楚。吸氣後
發ㄘ聲，要聽起來平均、穩定，表示出氣的穩定度。然後練習加長時間。
發ㄘ聲時亦可想像音高，會幫助用氣時的實際位置。

‧吹蠟燭：

吸氣後對著燭火吹，但不能吹滅，只能將燭火吹得斜而穩定，不能前後簞
吨蚍F害。然後練習加長時間。

‧吹小紙片：

將一張小紙片(如藥房包藥那種的最適合)放於牆上，馬上吸氣後對著小紙
片吹氣，能夠維持十秒以上讓小紙片不掉下來就不錯了，然後練習加長時
間。

‧用噗嘴皮或dr舌頭：

閉嘴放鬆，然後將氣用噗聲發出，讓嘴皮快速振動。然後練習加長時間。
用舌頭dr，即如德文的r子音發音一般，用氣快速振動舌尖。然後練習加
長時間。

這些方法都可將氣息練得又長又穩，是唱歌者必須經常練習的。另外，練
習憋氣也是很重要的。憋氣除了可以練氣以外，還可以練習喉頭出氣的肌
肉控制。其實，每一個樂句的開始都應先憋住氣再開唱，比較能控制起音
的變化。